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9 de julho de 2011

Deixar de fumar - Parte I

O vicio de fumar é uma grande impedimento para levarmos uma vida mais saudável, por isso tinha que o abordar aqui no blog.
Irei abordar o assunto do tabaco em duas partes. Estejam atentos e sigam este importante assunto.

O fumo do tabaco reduz a capacidade de oxigenação do sangue.
As folhas de tabaco contêm nicotina - uma substância muito tóxica e viciante - e o seu fumo contêm igualmente outras substâncias tóxicas, que na maioria são responsáveis pelo aparecimento de cancro (pulmões, brônquios, laringe, lábio e boca), de doenças cardiovasculares (enfarte do miocárdio), bronquites, enfisemas, úlceras de estômago, úlceras no intestino e perturbações do sistema nervoso.
A organização Mundial de Saúde, classifica o tabaco como a principal causa de doença e morte no mundo.



Dicas para deixar de fumar
  • Faz uma lista de todos os aspectos positivos e negativos que o tabaco te pode proporcionar.
  • Observa qual a lista é maior (Se os aspectos negativos forem em maior numero é porque tens que mudar para melhorar a tua saúde).
  • Se optares mesmo por deixar de fumar, estabelece uma data para parar de fumar.
  • Tens de estar convicto de que é isso que queres, senão não valerá a pena.
  • Deixar de fumar engorda. Falso - isto só acontece quando substituímos o tabaco por comida, refugiamo-nos na comida e isso está errado, isto só irá fracassar o teu plano, irás desanimar e voltar a fumar.
  • Come mais verduras e menos hidratos de carbono. Podes fazer um regime vegetariano simples, sem condimentos picantes.
  • Retira de tua casa tudo que te lembre o tabaco (maço, isqueiro e cinzeiro).
  • Evita frequentar locais em que o ambiente esteja saturado de fumo (bares, discotecas, cafés, restaurantes).
  • Pratica exercício físico, nem que seja uma caminhada todos os dias.
  • Escova os dentes para sentir o hálito fresco.
  • Se para ti o cafézinho é acompanhado por cigarro, reduz também o consumo de café.
  • Avisa os teus amigos e familiares da tua decisão para receberes o apoio deles.
  • Se a primeira tentativa para deixar de fumar não for bem sucedida, não te deixes vencer. Ganha coragem, força de vontade e a segurança suficiente e volta a tentar, sempre e sempre, até deixares de vez e nunca mais tocares num cigarro.
Se és fumador/a já tentaste deixar de fumar? Se és ex-fumador/a como conseguiram largar o vicio?

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